Kostplan Styrketræning

En Kostplan til Styrketræning er vigtig, når vi begynder at træne vægttræning, styrketræning eller selv vægtløftning. Det skal være en kost, der tager højde for, hvilken sportsgren vi udøver. Kostplanen skal desuden også udformes, så den passer til det niveau vi træner eller konkurrerer på.

Hvis du er seriøs og ønsker hurtige resultater
med din styrketræning så få gratis Minikursus her:

Dit fornavn: Din Email:

En styrketræning kost skal naturligvis være sund og nærende. Men hvad er sundt og nærende? En styrketræning kost skal kunne dække alle de behov vi har som brug i det daglige, plus dække de specielle behov der opstår, når vi dyrker bodybuilding eller styrketræning. Hvis vi både træner med vægte i et fitnesscenter og dyrker anden sport ved siden af; fx fodbold, cykling og andet, er der flere ting, der skal tages højde for.

Er du ikke ekspert selv, kan du søge råd hos en uddannet kostvejleder, der kan sammensætte en styrketræning kost, der passer bedst til dig og din trænings og konkurrence situation. De almindelige kostvejledere er gode til at hjælpe normale mennesker, men når det drejer sig om atletens specielle behov for næringsstoffer og fx protein, er en sports kostvejleder bedre egnet til at hjælpe.

For en gennemsnitlig atlet eller sportsudøver anbefaler sports kostvejledere, at ca. 15% af den daglige energi skal komme fra protein, 60% af den daglige energi skal komme fra kulhydrat, og 25% af den daglige energi skal komme fra fedt. Alligevel bør en sportsudøvers kostplan individualiseres for bedre at kunne imødese behovet for træning, type og konkurrence.

En styrketræning kost må gerne indeholde op til 25% energi fra protein. Har man svært ved at få nok protein gennem den daglige kost, kan man altid spise protein kosttilskud, fx i form af whey protein. Nogle kostvejledere anbefaler endda, at en styrketræning kost gerne må indeholde mere protein i kortere perioder, især, hvis man ønsker en højere fedtforbrænding under en kur til vægttab.

Selvom det ikke er nødvendigt at tage kosttilskud for de fleste, så er en kost beregnet til styrketræning og bodybuilding ofte en smule mere krævende. Almindelig mennesker der har gode sunde spisevaner, behøver blot at tage en vitaminpille for at være dækket ind, hvad vitaminer angår. Træner man styrketræning, er en styrketræning kost, en kombination af sunde madvaner, de rette kosttilskud. Her tænkes der på kreatin, vitaminer, antioxidanter, proteinpulver osv.

Klik her for Info om nyt Styrketræning program